Imunitate puternică – Sfaturi și recomandări

1941920185

Elementele esențiale ale unei imunități puternice sunt:

  • alimentația sănătoasă;
  • exercițiile fizice periodice;
  • somnul suficient;
  • hidratarea adecvată.

Aceste 4 elemente au o influență pozitivă asupra metabolismului, greutății corporale și păstrării unei imunități puternice. Explicăm, în acest articol, de ce alimentația, exercițiile fizice, somnul și hidratarea sunt importante pentru rezistența imună a organismului. De asemenea, prezentăm o serie de alte modalități prin care poate fi susținut sistemul imunitar.

Dietă, exerciții fizice, somn, hidratare

Dieta sănătoasă, mișcarea, odihna și hidratarea sunt elementele cele mai importante în stimularea imunității organismului.

  • dieta: legumele și fructele conțin compuși activi care ajută la obținerea unei imunități puternice. Sănătatea metabolică este susținută și de dietele sărace în carbohidrați.
  • activitatea fizică: sportul nu este recomandat doar persoanelor care doresc să crească masa musculară, ci și celor care doresc să fie sănătoase, iar sănătatea presupune și un sistem imunitar puternic.
  • somn: studiile evidențiază faptul că tiparele neregulate de somn sunt asociate unui risc crescut de tulburări metabolice și obezitate.
  • hidratarea: apa este foarte importantă pentru funcționarea optimă a organelor interne, dar de asemenea ajută și la sprijinirea sistemului imunitar.

Cum poți menține un sistem imunitar puternic

Răspunsul este simplu, printr-un stil de viață sănătos, care presupune un set de strategii precum:

  • renunță la fumat;
  • nu fă abuz de alcool;
  • protejează-te împotriva infecțiilor spălându-te pe mâini frecvent și preparând termic carnea;
  • gestionează stresul cotidian;
  • vaccinează-te;
  • menține o greutate sănătoasă;
  • apelează la suplimente alimentare potrivite: vitamina C, vitamina D, zinc, echinacea;
  • limitează zaharurile și carbohidrații rafinați: aceștia pot contribui la excesul de greutate și obezitate;
  • consumă mai multe alimente fermentate (chefir, varză murată) sau ia un supliment de probiotice;
  • consumă grăsimi sănătoase (ulei de măsline și somon), pentru că acestea stimulează răspunsul imun al organismului.

Alimentele care te ajută să susții sistemul imunitar

Anumite alimente pot stimula sistemul imunitar, acest lucru înseamnă că acest sistem produce anticorpi care protejează organismul de agenți patogeni. Iată câteva dintre alimentele recomandate pentru întărirea sistemului imunitar:

  • afine: conțin antocianină, care este un flavonoid. Afinele au proprietăți antioxidante și stimulează sistemul imunitar.
  • ciocolata neagră: conține antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi.
  • pește (în special peștii care conțin omega-3): consumul de omega-3 poate reduce, de exemplu, riscul de artrită reumatoidă.
  • broccoli: este sursă de vitamina C și conține antioxidanți.
  • cartofi dulci: conțin beta caroten, un alt antioxidant care dă cartofilor culoarea. Beta carotenul oferă și o protecție împotriva deteriorării pielii.
  • spanac: conține vitamina E, acid ascorbic, carotenoide, flavonoide.
  • ghimbir: are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
  • usturoi: unul dintre compușii săi, alicina, reduce riscul de răceală.
  • ceai verde: conține o doză mică de cofeină și flavonoide.
  • chefir: conține culturi de bacterii benefice pentru sănătatea tractului digestiv.
  • migdale: conțin vitamina E, dar și mangan, fibre, magneziu.
  • portocale/kiwi: sursă importantă de vitamina C. Ameliorează simptomele de răceală și reduce durata bolii.
  • ardei gras roșu: conține vitamina C

Cum să ai o imunitate puternică. Rezumat

  • Respectă cele trei reguli: alimentație sănătoasă, mișcare, somn.
  • Consumă alimentele care fac imunitatea puternică și te pot ajuta să lupți împotriva infecțiilor.
  • Nu uita că sistemul imunitar este complex, dieta echilibrată este doar o modalitate prin care-l poți susține. Nu uita de ceilalți factori care îl pot afecta (stresul, fumatul, abuzul de alcool).
  • Dacă răcești frecvent sau ai alte afecțiuni și te preocupă sistemul imunitar, consultă medicul.
  • Ia numai suplimentele alimentare recomandate de medic, în doza prescrisă.
Stai la curent cu stirile zilei de pe ucoz.ro. Iar daca vrei permis de conducere, incearca www.ChestionareAuto.ro.

Lasă un răspuns