Ai vrea sa te apuci de sport, dar nu esti sigura ce activitate sa alegi? Pentru a fi un sport asiduu si a nu renunta la noile tale rezolutii sportive, sunt necesare doua conditii: sa faci o activitate care iti place si sa poti vedea primele rezultate destul de repede.

Gata, te-ai hotarat, vrei sa adopti o rutina sanatoasa! O dieta echilibrata, 10 000 de pasi pe zi, 1,5 litri de apa pe zi si exercitii fizice incep incet-incet sa se potriveasca. Singurul mic dezavantaj este ca nu prea stii ce activitate sportiva sa alegi? Pentru a te ajuta, iti propunem o serie de sporturi, fiecare complet diferit de celalalt, care pot fi usor adaptate bugetului, locului si dorintelor. Dar toate au un lucru in comun: toate ard cat mai multe calorii posibil. Haideti sa incepem!

1. Alergarea arde intre
   

   600 si 1000 de calorii/ora

Alergarea este un exercitiu cardio intens care implica intregul corp. Cu cat viteza este mai mare, cu atat cheltuiala de energie este mai mare. Variatia terenului (urcare, coborare) creste, de asemenea, efortul si caloriile arse. Pentru incepatori sau pentru cei care au probleme cu genunchii sau cu spatele, poti opta pentru mersul alert in panta pe banda de alergare intr-o sala de sport, acasa sau la tara.

2. Inotul arde in jur de 500 pana la 800 de calorii/ora

Inotul implica mai multe grupe musculare, iar apa creeaza o rezistenta naturala care creste efortul. Loviturile de inot mai rapide, precum fluturele sau crawl-ul, ard si mai multe calorii.

3. Saritul corzii, distractia copilariei care arde in jur de 700 pana la 1200 calorii/ora

Un exercitiu intensiv care lucreaza atat rezistenta cardiovasculara, cat si musculara. Saritul cu coarda poate arde o multime de calorii intr-un timp relativ scurt, mai ales daca ritmul este rapid.

4. Ciclism in aer liber sau pe o bicicleta de exercitiu (aproximativ 500 pana la 1000 calorii/ora)

Ciclismul de inalta intensitate sau ciclismul montan ard o multime de calorii. In functie de viteza si de panta, efortul poate fi extrem de solicitant pentru organism. Daca nu ai ocazia sa pedalezi in mediul rural, bicicleta de exercitiu sau RPM in sala de sport sunt optiuni excelente!

5. Boxul (in jur de 600 pana la 1000 de calorii/ora)

Boxul combina efortul cardio-vascular intens cu miscarile intregului corp. Fiecare lovitura stimuleaza bratele, picioarele si trunchiul, crescand cheltuielile calorice.

6. Tenis: aproximativ 500 pana la 800 de calorii/ora

Din cauza miscarilor rapide si a sprinturilor, tenisul este un sport foarte solicitant. Schimburile dinamice implica, de asemenea, bratele, picioarele si trunchiul. In interior, poti inlocui tenisul cu padel sau badminton, cu conditia sa fii dinamic.

7. CrossFit (in jur de 500 pana la 800 de calorii/ora)

Antrenamentul Crossfit combina exercitii cardio de intensitate ridicata si exercitii de intarire musculara, rezultand o cheltuiala mare de energie intr-un interval scurt de timp. Antrenamentele HIIT sau TABATA ard calorii si construiesc muschi, totul intr-un timp foarte scurt: aproximativ 20 de minute.

 

8. Canotajul arde in jur de 600 pana la 900 de calorii/ora

Vaslitul, fie in aer liber, fie pe un aparat de vaslit in sala de sport, lucreaza toti muschii principali ai corpului, in special picioarele si spatele, stimuland in acelasi timp sistemul cardiovascular.

9. Baschet, handbal si volei (aproximativ 500 pana la 800 calorii/ora)

Aceste sporturi de echipa implica sprinturi, sarituri si miscari rapide, ceea ce le face un sport excelent pentru arderea caloriilor, imbunatatind in acelasi timp rezistenta si coordonarea.

Stai la curent cu stirile zilei de pe ucoz.ro. Iar daca vrei permis de conducere, incearca www.ChestionareAuto.ro.