banci straine online cu conturi in euro

5 vitamine esențiale pentru un sistem imunitar puternic

Locco

Sistemul imunitar este responsabil pentru protejarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor. Pentru a putea funcționa corespunzător, are însă nevoie de o varietate de nutrienți, printre care se numără și vitaminele. În acest articol îți vom vorbi despre câteva vitamine esențiale pentru un sistem imunitar puternic.

1. Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute și utilizate vitamine, datorită multiplelor beneficii pe care le aduce organismului nostru. Aceasta este recunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Susține funcția diverselor celule imunitare și sporește capacitatea acestora de a lupta împotriva infecțiilor. De asemenea, este necesară pentru moartea celulară, care ajută la menținerea sănătății sistemului imunitar prin înlocuirea celulelor vechi sau deteriorate și cu unele noi.[2]

Printre cele mai cunoscute surse de vitamina C se numără citricele, cum ar fi portocalele și lămâile. Alte fructe și legume bogate în vitamina C sunt kiwi, căpșunile, ardeiul gras și broccoli. Pentru a beneficia de aceste surse de vitamina C, este important să consumăm aceste alimente în mod regulat și în cantități adecvate.[1]

2. Vitamina D

Vitamina D este o altă vitamină esențială pentru un sistem imunitar puternic. Ea ajută la reglarea răspunsului imun, stimulând producția de celule care luptă împotriva infecțiilor. De asemenea, vitamina D are un rol protector împotriva bolilor autoimune, reducând inflamația și îmbunătățind funcția celulelor imune.[2]

Principala sursă de vitamina D este expunerea corectă la soare. Sursele alimentare sunt limitate, dar includ peștele precum somonul, macroul și tonul și alimentele îmbogățite cu vitamina D.[1] Dacă vrei să afli mai multe, citește pe blogul Dr.Max despre sursele de vitamina D și beneficiile acesteia.

3. Vitamina E

Vitamina E acționează ca un antioxidant, neutralizând radicalii liberi și prevenind astfel daunele celulare. Prin protejarea celulelor, vitamina E contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos. Printre principalele surse de vitamina E se numără migdalele, alunele și alte nuci, semințele, uleiul din germeni de grâu, spanacul, broccoli, kiwi și roșiile. Toate sunt alimente ușor de introdus în dieta și pe care probabil că deja le consumi sub o formă sau alta.[1]

4. Vitamina A

Vitamina A îndeplinește mai multe funcții importante, iar una dintre acestea este aceea de a ajuta sistemul imunitar să funcționeze corespunzător și să lupte împotriva bolilor și infecțiilor. Vitamina A se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv în brânză, ouă, pește gras, lapte, iaurt și ficat. De asemenea, anumite fructe și legume, cum ar fi spanacul, morcovii, cartofii dulci, ardeiul gras roșu, mango, papaya și caisele, sunt bogate în betacaroten, ce poate fi transformat în vitamina A în organism.[3]

5. Vitamina B6

Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, este esențială pentru funcționarea corectă a organismului nostru. Unul dintre rolurile principale ale vitaminei B6 este producerea de celule albe din sânge și celule T, care au un rol vital în lupta împotriva invadatorilor care îți atacă organismul. Exemple de surse bune de vitamina B6 sunt năutul, carnea și ficatul de vită, somonul, tonul, pieptul de pui, cartofii, bananele, bulgurul și brânza de vacă.[1]

Fiecare dintre vitaminele despre care am vorbit în acest articol are un rol important în funcționarea optimă a sistemului imunitar, de la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, la susținerea producției de celule imune sănătoase. O dietă echilibrată și bogată în aceste vitamine este esențială pentru a asigura un sistem imunitar puternic. Atunci când, din diverse motive, se înregistrează carențe ale uneia ori a mai multor vitamine, se poate apela și la suplimente alimentare. Este însă important ca acest lucru să se facă doar la recomandarea unui medic, conform instrucțiunilor acestuia, pentru a evita depășirea dozelor recomandate și apariția unor reacții adverse.

Bibliografie:

  1. „5 Vitamins to Keep Your Immune System Strong”, Cleveland Clinic, 17 Nov. 2022, health.clevelandclinic.org/vitamins-best-boosting-immunity/.
  2. Kubala, Jillian. „The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now”, Healthline, 8 May 2020, www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements. Accessed 20 July 2023.
  3. „Vitamin A – Vitamins and Minerals”, NHS, 2023, www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/. Accessed 20 July 2023.
Stai la curent cu stirile zilei de pe ucoz.ro. Iar daca vrei permis de conducere, incearca www.ChestionareAuto.ro.

Lasă un răspuns